Übungsvideos
Die folgenden Beschreibungen und Videos dienen als allgemeine Beispiele zur Veranschaulichung von Bewegungsabläufen. Sie stellen keinen individuellen Therapie- oder Trainingsplan dar. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Physiotherapeutin / Ihrem Physiotherapeuten, ob und in welcher Form einzelne Bewegungen für Sie persönlich geeignet sind.
Übungsvideo 7 - Ellbogenbeuger
Dieses Video zeigt eine allgemein gehaltene Dehn- und Bewegungssequenz für den Ellbogenbereich. Die Darstellung ist als Beispiel gedacht und soll typische Bewegungsmuster sichtbar machen. Die Inhalte haben keinen Verschreibungscharakter und ersetzen keine individuelle Empfehlung durch Ihr Behandlungsteam.
Bewegung des Ellbogens im Sitzen oder Liegen:
Im Video wird beispielhaft gezeigt, wie eine Dehnungs- und eine anschließende Aktivierungsphase aussehen können. Achten Sie darauf, Bewegungen nur in einem Bereich auszuführen, in dem Sie sich sicher und wohl fühlen. Bei Schmerzen oder Unsicherheit brechen Sie die Bewegung ab und wenden sich an Ihr Behandlungsteam.
Die dargestellte Abfolge aus Dehnungs- und Aktivierungsphase ist nur ein Beispiel und stellt keinen verbindlichen Übungsplan dar. Umfang und Aufbau eines Übungsprogramms werden ausschließlich von Ihrem Behandlungsteam festgelegt.
❶ Dehnungsbeispiel Ellbogenbeuger
In diesem Video wird beispielhaft eine Dehnposition im Sitzen gezeigt.
Im Video ist zu sehen, wie die Beine übereinandergeschlagen werden und der Oberkörper nach vorne geneigt ist. Der Ellbogen liegt auf dem Knie der Gegenseite, die andere Hand hält das Handgelenk und der Ellbogen wird gestreckt; dabei kann die Handfläche nach oben oder nach unten gedreht werden. Häufig wird dabei ein leichtes Ziehen im vorderen Bereich des Oberarms wahrgenommen, ohne dass Schmerzen auftreten sollten.
Die gezeigte Ausführung ist ein Beispiel für eine mögliche Dehnposition im Ellbogenbereich. Ob, wie und in welchem Umfang eine vergleichbare Position für Sie geeignet ist, entscheidet ausschließlich Ihr Behandlungsteam.
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Im Video wird beispielhaft eine etwas längere Haltezeit der Dehnposition gezeigt. Diese Darstellung ist nicht als Empfehlung für eine konkrete Übungsdauer zu verstehen. Die für Sie passende Dauer und Häufigkeit einer Dehnposition legt ausschließlich Ihr Behandlungsteam fest.
Zeitangaben in den Videos
Falls in den Videos Zeitspannen oder Wiederholungen zu sehen sind, dienen diese lediglich der Veranschaulichung. Sie sind nicht als Empfehlung für Ihre persönliche Übungsdauer oder -häufigkeit zu verstehen. Die für Sie passende Dauer und Häufigkeit von Bewegungen legt ausschließlich Ihr Behandlungsteam fest.
❷ Aktivierungsbeispiel Ellbogenbeuger
Im Video wird beispielhaft eine aktive Bewegung des Ellbogens gezeigt. Dabei wird die Hand wiederholt in Richtung einer Zielmarkierung und wieder zurück bewegt. Diese Sequenz soll den Bewegungsablauf veranschaulichen und zeigen, wie in der Therapie solche Bewegungen grundsätzlich eingesetzt werden können.
Die gezeigte Aktivität ist lediglich ein Beispiel. Ob und in welcher Form Sie ähnliche Bewegungen durchführen sollten, entscheidet allein Ihr Behandlungsteam.
➤ Die im Video gezeigte Dauer der Aktivierung ist nur ein Beispiel und keine Empfehlung für Ihre persönliche Übungsdauer. Die passende Dauer und Häufigkeit solcher Bewegungen wird ausschließlich von Ihrem Behandlungsteam festgelegt.
In der Therapie kann eine Dehnposition durch eine Phase mit aktiven Bewegungen ergänzt werden. Die im Video dargestellte Kombination aus Dehnungs- und Aktivierungsphase ist ein Beispiel und stellt keinen verbindlichen Übungs- oder Trainingsplan dar.
Ob, wie oft und in welcher Abfolge Dehnungs- und Aktivierungsübungen bei Ihnen eingesetzt werden, legt ausschließlich Ihr Behandlungsteam fest.
Zeitangaben in den Videos
Falls in den Videos Zeitspannen oder Wiederholungen zu sehen sind, dienen diese lediglich der Veranschaulichung. Sie sind nicht als Empfehlung für Ihre persönliche Übungsdauer oder -häufigkeit zu verstehen. Die für Sie passende Dauer und Häufigkeit von Bewegungen legt ausschließlich Ihr Behandlungsteam fest.
